Нутриціологія Джерела корисних жирів
Гід по порціях та вазі
💡 Вказана вага — це кількість жиру на 1 порцію, а не вага самого продукту. Зручно для підрахунку КБЖУ.
Олії
майже чистий жир
Оливкова олія
~5 г (1 ч.л.)
Соняшникова олія
~5 г
Лляна олія
~5 г
Кунжутна олія
~5 г
Кокосова олія
~5 г
Горіхи
Мигдаль
~8 г
Волоські горіхи
~7 г
Кеш'ю
~9 г
Фундук
~8 гНасіння
•Насіння чіа — ~10 г
•Насіння льону — ~10 г
•Гарбузове насіння — ~9 г
•Соняшникове насіння — ~9 г
Інші джерела жирів
Авокадо
~35 г
Вершкове масло
~6 г
Арахісова паста
~8 г