Нутриціологія Скільки продукту містить
~10 г білків
Гід по порціях та вазі
💡 Вказана вага продукту — це приблизна кількість, яка містить ~10 г білка. Значення можуть відрізнятися залежно від виробника.
М'ясо та риба
нежирні
Куряче філе сире~45 г
Індиче філе~45 г
Тріска~50 г
Хек~50 г
Минтай~55 г
Тунець у власному соку~45 г
Молочні продукти
нежирні
Кисломолочний сир 0–2%~60 г
Грецький йогурт 2%~100 г
Скір~90 г
Яйця
Яєчний білок~3 шт (≈100 г)
Протеїн
Сироватковий протеїн~12 г порошку
Рослинний протеїн~15 г порошку
💡
Зручне правило для практики:
100 г нежирного м'яса або риби ≈ 20–22 г білка